Mit diesem Training werden die Muskeln effektiv trainiert, während sich auch die Ausdauer deutlich verbessert.

Beim Kraftausdauertraining (Cardio/Intervall) wird mit relativ wenig Gewicht oder dem eigenen Körpergewicht trainiert. Es werden viele Wiederholungen der jeweiligen Übung ausgeführt. In Sportarten, in denen die Leistung von den Kraft- und von den Ausdauerfähigkeiten abhängt, ist die Kraftausdauer eine leistungsbestimmende Fähigkeit. Das gilt für viele Ausdauersportarten (z. B. Schwimmen, Eisschnelllauf, Rudern etc.). Es ist ein hochintensives Workout, welches Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. In sehr intensiver und daher nicht immer anfängerfreundlichen Weise wird eine ganzheitliche Ausprägung der Fitness gefördert. Das Training eignet sich auch besonders für alle, deren Zeit eng bemessen ist und die trotzdem ein hohes Fitnessniveau anstreben. Das Praktische an der Trainingsform ist der geringe Equipment-Aufwand.